Manter a saúde e o bem-estar do corpo, bem como conquistar um estilo de vida mais fitness, depende bastante de uma alimentação saudável. Em busca desse objetivo, diversas medidas podem ser adotadas, sendo o cuidado com a alimentação uma das mais cruciais. Nesse sentido, aplicativos de receitas fitness podem ser valiosos aliados. É fundamental prestar atenção na escolha dos alimentos que integram nossa rotina diária, privilegiando, sempre que possível, opções naturais e saudáveis.

O ritmo acelerado da vida cotidiana, repleto de obrigações em casa, no trabalho e em outras áreas da vida, frequentemente dificulta criar e manter bons hábitos alimentares. Como resultado, é comum que alimentos ultraprocessados, industrializados e carregados de açúcar, sódio e gordura se tornem os protagonistas de nossa dieta. Esse cenário é uma consequência da crescente mudança no estilo de vida nas áreas urbanas, que demanda soluções de refeições rápidas e prontas, visando economizar tempo e energia.

Além da questão do tempo, muitas pessoas não possuem o hábito de comer frutas, vegetais e fibras alimentares, seja por questão de gosto pessoal ou por não saber dos seus benefícios. Esse hábito alimentar é um prejuízo para a saúde ao longo prazo.

Para reverter essa situação, principalmente diante da correria da vida, muitas pessoas começaram a planejar suas refeições com antecedência, fazendo suas próprias marmitas. Nesse caso, aprender receitas fitness e prepará-las com antecedência pode te ajudar a manter uma rotina saudável de alimentação e que encaixe no seu tempo.

Também é possível adequar o plano alimentar com seus objetivos pessoais, para que cada refeição tenha um papel importante em te ajudar a cumprir sua meta ao longo do mês.

Há aplicativos que podem te ajudar a registrar e planejar suas refeições, o que pode ser uma motivação durante esse nova jornada em busca de hábitos mais saudáveis. E, o mais importante, também oferecem novas receitas para variar um pouco sua alimentação.

Muitas pessoas querem comer de uma maneira mais saudável, mas não sabem nem por onde começar. Então, acompanha o post porque vamos te dar as melhores recomendações de aplicativos de receitas fitness para o seu dia a dia.

Benefícios de uma alimentação saudável

Ter um estilo de vida mais saudável traz diversos benefícios para a saúde, inclusive a alimentação tem um papel importante para proteger de doenças como a má nutrição, diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão e AVC. 

O estilo de vida mais saudável deve ser incentivado desde a infância, para que a criança consiga ter nutrientes necessários para o seu desenvolvimento. Além disso, ao ser acostumada desde pequena, a criança terá mais facilidade em manter esse hábito saudável e será um adulto mais saudável.

Isso acontece porque os alimentos ajudam a proteger o organismo, com os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

Como ter um estilo de vida fitness?

A preocupação com a saúde e bem-estar está presente cada vez mais, especialmente para pessoas que gostam de praticar atividades físicas, esportes e outros hobbys relacionados. Algumas pessoas tiveram que abrir mão dessas atividades por não consegui encaixar um tempo na rotina. Outras pessoas nunca tiveram esse costume e querem fortemente mudar seus hábitos, seja por questão de saúde ou estética. De toda maneira, a busca por uma vida mais fitness não precisa ser uma tarefa extremamente complicada, há diversos aplicativos que podem contribuir para a formação de novos hábitos.

Cada pessoa possui suas próprias particularidades, por isso é importante ter acompanhamento profissional para realizar grandes mudanças nos hábitos de sua vida. Mesmo assim, existem algumas formas de começar a ter uma vida mais fitness. Confira as principais:

Exercícios físicos: A atividade física regular é fundamental. Isso pode incluir uma variedade de atividades, como corrida, musculação, ioga, natação, ciclismo e muito mais. O tipo de exercício escolhido depende de suas metas pessoais e das suas preferências;

Alimentação saudável: Uma dieta balanceada é essencial para um estilo de vida fitness. Isso envolve consumir uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e evitar excesso de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas;

Descanso e recuperação: Dar tempo ao corpo para se recuperar é importante. O sono adequado, a gestão do estresse e a recuperação após o exercício desempenham um papel crucial na manutenção da saúde e do desempenho;

Hidratação: Beber água suficiente é fundamental para o funcionamento saudável do corpo, especialmente durante o exercício.

Como ter uma alimentação mais saudável?

Os pequenos hábitos do dia a dia ajudam a criar uma nova rotina, e isso também serve quando falamos de hábitos alimentares. Começar mudando pequenas atitudes pode trazer uma grande benefício ao longo prazo. Aqui estão algumas formas de começar uma alimentação mais saudável:

É muito importante o consumo de frutas, verduras e hortaliças. Experimente incluir verduras em todas refeições, comer frutas frescas e vegetais entre refeições, como um lanche. Também aposte em uma variedade de frutas, verduras e hortaliças para garantir o consumo de todos os nutrientes necessários.

É aconselhado reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans, principalmente as gorduras trans. Para isso, no seu dia a dia, você pode optar por cozinhar ou ferver alimentos, no lugar de fritá-los. Além disso, pode substituir manteiga e banha por óleos de soja, canola e milho. Na hora de escolher laticínios, opte por aqueles com pouco teor de gordura, já nas carnes, opte pelas magras e remova as gorduras visíveis. Inclusive, é importante reduzir o consumo de alimentos que contenham gordura trans produzida industrialmente.

A ingestão de sal pode ser reduzida durante o preparo dos alimentos, inclusive pode evitar o uso de condimentos com alto teor de sódio, como molhos e temperos. Também pode ser reduzido o consumo de salgadinhos e optando por produtos com menor teor de sódio.

Já em relação a diminuição do consumo de açúcar, é aconselhado evitar alimentos e bebidas com quantidades altas de açúcares, snacks, doces e bebidas prontas adoçadas. Uma alternativa para alimentos doces, são as frutas frescas, que podem ser consumidas como lanche ou sobremesa.

Conheça 5 apps de receitas fitness

1. Receitas Fit e Saudáveis

Com a proposta de oferecer receitas fitness e com poucas calorias para o seu dia a dia, o app possui diversas receitas, com novidades a cada semana. Tem diversas categorias para facilitar sua busca pela receita que mais combine com os seus desejos. Algumas delas são: vegetariano, glúten free, saladas e receitas batidas.

O aplicativo está disponível para download na App Store e no Google Play, de maneira gratuita.

2. Smartliv: Receitas, cardápios

O aplicativo oferece um cardápio feito por nutricionistas e chefs para que você organize suas refeições. São mais de 1000 receitas, uma versão mais saudável das suas receitas favoritas.

O aplicativo está disponível para download no Google Play, com recursos gratuitos e compras dentro do app.

3. Lifesum: Alimentação Saudável

O aplicativo oferece um espaço para que você registre sua alimentação diária, para que você consiga ter uma alimentação saudável e nutritiva. Tem o contador de calorias, monitor de água e recomendações nutricionais personalizadas. Isso porque dentro do aplicativo você encontra uma equipe de especialistas da saúde na área da nutrição, que colaboram com dicas de diversos temas.

Além disso, a plataforma conta com planos de refeições, para que você encontre escolha qual a dieta que mais combina com o seu estilo de vida.

O Lifesum pode ser baixado de maneira gratuita com recursos limitados, e também conta com assinaturas Premium, para ter acesso a recursos diferenciados.

Disponível na App Store e no Google Play

4. Smart Fit Nutri: Saúde e Dieta

O aplicativo oferece uma equipe de nutricionistas especializados para fazer o atendimento e acompanhamento online dos seus usuários. É uma oportunidade de ter nutricionista online, dicas de alimentação e receitas para uma alimentação mais saudável. São três pacotes ofertados, com compras no app.

O aplicativo está disponível para download na App Store e no Google Play, de maneira gratuita.

Verifique a disponibilidade dos aplicativos de acordo com a sua localização.

5. Tecnonutri: Encontre sua dieta

Com mais de 3000 receitas na versão fitness, para que você experimente uma versão mais saudável dos seus pratos favoritos e aprenda novas formas de cozinhar, o aplicativo oferece cardápio com substituições e listas de alimentos. Além disso, é possível fazer o registro da sua alimentação, para que seja calculado os nutrientes ingeridos e criado um gráfico com seus dados.

O app também tem notificações inteligentes, para que você não deixe de beber água, afinal, uma boa hidratação é fundamental para todo funcionamento do corpo

Disponível na App Store e no Google Play.

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A alimentação tem um papel fundamental para uma rotina mais saudável, planejar e preparar refeições fitness pode ser uma ótima forma de manter bons hábitos alimentares. Nós da Planeta Sports recomendamos 5 aplicativos de receita fitness que podem te ajudar nessa jornada por uma vida mais saudável.

Para garantir o seu bem-estar, também é importante a prática de atividades físicas, assim como o acompanhamento feito com ajuda de profissionais e especialistas.