O ingrediente-chave para trabalhar com atletas pré-adolescentes e adolescentes é fornecer estimulação global a partir de uma perspectiva de movimento. Os atletas mais jovens devem experimentar e, eventualmente, aperfeiçoar uma variedade de habilidades motoras para garantir o sucesso atlético futuro e a prevenção de lesões. Desenvolver a coordenação básica através do estímulo do movimento é uma obrigação, com o objetivo final de desenvolver a coordenação específica do esporte na adolescência. A coordenação em si, no entanto, é um sistema global composto de vários elementos sinérgicos e não necessariamente uma habilidade definida de forma singular.

Equilíbrio, ritmo, orientação espacial e capacidade de reagir a estímulos auditivos e visuais foram identificados como elementos de coordenação. Na verdade, o desenvolvimento de uma boa coordenação é uma sequência de vários níveis que progride de habilidades executadas com boa consciência espacial, mas sem velocidade, para habilidades executadas em velocidades maiores e em um ambiente em constante mudança. Como aponta Joseph Drabik, a coordenação é melhor desenvolvida entre as idades de 7 a 14 anos, sendo o período mais crucial entre 10 e 13 anos de idade.

Como em qualquer outra coisa, uma questão importante com relação ao desenvolvimento da coordenação é fornecer estímulos específicos (e, portanto, apropriados) para o indivíduo. A prescrição de exercícios que são muito fáceis ou muito difíceis para o jovem atleta terá um resultado abaixo do ideal.

Uma observação interessante, como sugeri em artigos anteriores, é que parece haver um limite em relação ao desenvolvimento e habilidade de coordenação. Os atletas mais jovens que aprendem a dominar os elementos associados a uma boa coordenação (equilíbrio, ritmo, consciência espacial, reação, etc.) estão muito melhor do que os atletas que não são expostos a este tipo de estimulação do exercício até idades avançadas. A capacidade de desenvolver a coordenação de maneira ideal termina por volta dos 16 anos. Isso valida a afirmação de que a exposição global e precoce é a chave do ponto de vista do desenvolvimento atlético. Mais uma vez, a coordenação global servirá de base para desenvolver a coordenação específica na adolescência.

Mais uma vez, é importante mencionar que o desenvolvimento da coordenação é um processo que envolve anos de exposição e é baseado na DIVERSIDADE e VERSATILIDADE. Atletas jovens não podem ser classificados em estímulos específicos do esporte em uma idade jovem e esperar que saltem para as fileiras do atletismo de elite. Como diz o lema da minha empresa, ‘Você não pode se tornar um campeão até se tornar um atleta’.

Além disso, é importante entender que os exercícios de coordenação devem ser introduzidos na pré-adolescência. A adolescência não é um período apropriado para iniciar elementos de treinamento de coordenação. Como força, velocidade, altura e massa corporal mudam significativamente durante esses anos, é muito mais prudente reforçar os movimentos já conhecidos do que ensinar novos. Aqui reside a arte e a compreensão de desenvolver um jovem atleta. Treinadores, treinadores e pais devem aceitar o fato de que o desenvolvimento de um atleta saudável e bem-sucedido é uma jornada ou processo que abrange vários graus variados de estímulo, todos construídos um sobre o outro.

O treinamento da coordenação, por exemplo, é introduzido na pré-adolescência, enquanto a plasticidade do sistema nervoso é alta e os hábitos de movimento ainda não foram arraigados como permanentes. O escopo do treinamento de coordenação muda durante a adolescência, durante a qual o crescimento físico altera os hábitos de movimento previamente dominados pelo jovem atleta. Neste momento, o refinamento do movimento deve ter precedência sobre o aprendizado de novas habilidades baseadas em movimento. Na pós-adolescência, o treinamento de coordenação pode mais uma vez ser levado a novos patamares.

Um ponto a considerar sobre a coordenação é que a predisposição genética desempenha um papel significativo. Crianças menos coordenadas provavelmente nunca exibirão as tendências de crianças naturalmente coordenadas, independentemente do treinamento. Isso não quer dizer que melhorias não possam ser feitas, no entanto – muito pelo contrário.

Aqui estão três princípios básicos do treinamento de coordenação –

Comece jovem – a coordenação melhora como resultado do aprendizado e do domínio de novos movimentos. Comece os jovens atletas cedo com exercícios baseados em coordenação que desafiam suas habilidades (dentro do razoável). Quanto mais coordenação um jovem atleta tiver, mais habilidade ele exibirá em qualquer perspectiva esportiva.

Desafie os jovens atletas a um nível individual e adequado – Alguns jovens têm um bom equilíbrio enquanto outros apresentam um bom ritmo. A chave para o treinamento bem-sucedido é descobrir quais elementos de coordenação cada atleta requer e desenvolver treinos/exercícios que abordem de forma mais adequada os pontos fracos.

Mude os exercícios com frequência – os atletas jovens aprendem rapidamente na maioria dos casos. Certifique-se de desafiá-los física e intelectualmente com novos exercícios frequentemente.

A lista a seguir fornece alguns exercícios básicos que você pode usar com seus jovens atletas para ajudar a desenvolver elementos de coordenação –

Formas multidirecionais de correr, pular e pular

Jogos de equilíbrio de perna única

Jogos de espelhar (espelhar os movimentos um do outro)

Exercícios conhecidos começando ou terminando em novas posições (começar sprints de barriga ou um joelho; terminar com as mãos para cima ou de quatro)

Círculos de braços opostos (mão direita para frente, esquerda para trás)

Círculos simultâneos de braços e pernas

Salte no lugar com 180 ou 360 voltas durante o vôo

Exercícios de equilíbrio em uma trave de equilíbrio baixo

Cross step-over running ou carioca

Cambalhota para o equilíbrio (salto mortal para o equilíbrio de uma perna)

Ignorando A, B e C’s

Corrida com obstáculos (coloque as barreiras diretamente no chão e faça o atleta passar por cima delas)

Lembre-se, a coordenação inclui elementos de equilíbrio, orientação espacial, ritmo e vários outros traços. Esta lista reflete exercícios para melhorar vários desses elementos.

Oleh: Brian Grasso