Se você optar por correr ou nadar, ambos ajudam a perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular. É que as vantagens de nadar superam as de correr por vários motivos.

O que há de tão bom em Natação?

• Efeito de resistência na água – fortalece o corpo

• queima calorias

• Mantém a pressão arterial baixa – bom treino cardiovascular sem sobrecarregar o coração.

• Ausência de peso na água – sem estresse nas articulações, alonga a coluna

Efeito de Resistência

Uma grande vantagem natural da natação é o efeito de resistência. A água é 1000 vezes mais densa que o ar, então quando você nada, é como treinar com pesos sem halteres. A água em si é o seu treinamento com pesos.

Você faz um treino de corpo inteiro ao nadar, o que coloca pouco estresse nas articulações. Você envolve os músculos da parte superior e inferior do corpo. Isso inclui as pernas, o núcleo, a parte superior e inferior das costas, os braços, os ombros e o peito.

Assim como o treinamento com pesos, a natação envolve e tonifica os músculos devido à resistência. Embora a corrida seja um ótimo exercício cardiovascular, ela faz pouco para melhorar um corpo musculoso e dinâmico.

queima as calorias

Um treino de intensidade moderada classifica manter sua freqüência cardíaca em 50-70% da freqüência cardíaca máxima.

Um treino rigoroso é executado a 70-85% da frequência cardíaca máxima. Depois de um mergulho intensivo de peito de 30 minutos, você pode queimar até 300 calorias. Isso pode variar de acordo com o seu peso. Quanto mais pesado você for, mais calorias você queima. Ao queimar 500 calorias a mais do que você come todos os dias, você pode perder meio quilo de gordura por semana. Ok, isso não parece muito. Mas pense a longo prazo. Depois de um mês, você pode perder cerca de 4 a 5 libras – quase meia pedra. Multiplique isso por 6 meses e você perdeu 2 pedras de gordura corporal.

Por que a natação ajuda o coração a trabalhar com mais eficiência?

Quando o corpo está na posição vertical (por exemplo, ao correr ou pular), o coração precisa trabalhar muito para bombear sangue e oxigênio de e para as extremidades inferiores. Esse aumento na demanda do coração pode levar a picos na pressão sanguínea – não é bom para o coração.

O American College of Sports Medicine afirma: ‘A natação trabalha o sistema cardiovascular sem causar grandes aumentos na pressão arterial.’ Como o corpo está na posição horizontal durante a natação, o coração tem que trabalhar muito. Quase não há gravidade envolvida, então a pressão arterial permanece baixa.

A imponderabilidade da água

Ainda outro benefício que a natação tem sobre a corrida é o efeito de leveza na água. No final de cada braçada – nado de peito, estilo livre, etc., seu corpo se alonga. Como a água mantém seu corpo erguido, ela permite que você se estique enquanto está em movimento. A coluna pode então alongar, alongando as lacunas entre as vértebras.

Os fisioterapeutas incentivam os pacientes com problemas de disco a nadar por causa desse efeito de alongamento da coluna. Tira a pressão dos discos.

Benefícios e riscos da corrida

Correr geralmente traz grandes benefícios.

Reduz as chances de contrair:-

• Diabetes tipo 2

• Depressão

• Doença cardiovascular

Melhora:-

• Densidade óssea

• Controle de peso

Os riscos da corrida de longa distância sem um treinador supervisionado precisam ser levados em consideração. Eles podem aconselhá-lo sobre nutrição, descanso e boa técnica de corrida. Por motivos de segurança: – Um exame médico para verificar problemas cardíacos, problemas biomecânicos ou outros fatores de risco é obrigatório.

O atropelamento de maratona amplia o sistema imunológico. Isso faz com que o corpo produza quantidades excessivas de cortisol para reduzir o inchaço. O conselho para os corredores é aumentar a vitamina C, dormir bastante e evitar o estresse externo. Isso ajuda na recuperação e aumenta a imunidade.

Resumindo

Não quero afastar os corredores do que eles obviamente adoram fazer. Seus benefícios para a saúde são inegáveis. No entanto, a corrida de longa distância coloca enormes tensões nas articulações do tornozelo, quadril e joelho.

A natação tem vantagens para força, perda de peso, baixo estresse nas articulações e resistência cardiovascular.

Não há pontos negativos em nadar além da necessidade de aprender a nadar. Pode ser um problema para muitos que não foram apresentados à água desde cedo. Eu digo, nunca é tarde para aprender. As aulas de natação não são caras e há muitos instrutores ao lado da piscina, seja qual for o local que você escolher.

ავტორი: Richard Hardcastle