Recentemente, eu estava fazendo uma pesquisa sobre treinamento de habilidades de basquete e me deparei com um jovem jogador de basquete que não era apenas incrível na quadra, mas também uma incrível estrela do atletismo. Ele estava quebrando recordes em ambos os esportes aos onze anos. O que me chamou a atenção não foram apenas suas habilidades insanas, mas alguns médicos fizeram testes nele e descobriram que seu nível de VO2max era extremamente alto. Ok, o que é VO2max e o que isso tem a ver com o porquê desse garoto ser tão incrível? Bem, primeiro, o VO2max é a capacidade máxima de transporte corporal e uso de oxigênio de um indivíduo durante o exercício incremental, que reflete a aptidão física do indivíduo. Agora, a medição real do VO2 é toda ciência e matemática; o que queremos saber é o que realmente é e por que é importante.

Em termos leigos, é simplesmente a quantidade de oxigênio que seu corpo absorve ao se exercitar. O VO2max é alcançado quando o consumo de oxigênio permanece estável, apesar de um aumento na carga de trabalho. Então, agora sabemos o que é e por que é tão importante. Médicos e outros atletas profissionais acham que a medição do VO2 é a melhor medida isolada de aptidão cardiovascular e potência aeróbica máxima. A razão é que é preciso oxigênio para respirar durante o exercício, e o exercício aumenta a força dos músculos como o coração. O treinamento de resistência, como a pista, pode aumentar seu VO2 máximo, mas, infelizmente, o treinamento de força não aumenta o VO2 tanto quanto todos gostaríamos. Não dói, mas o treinamento de resistência é o melhor.

Basicamente, este garoto de 11 anos tem a medição de VO2 máximo de um corredor de maratona de 20 anos, então ele não atinge aquela parede sem fôlego, ‘Eu sinto que estou morrendo’ tão rapidamente quanto o resto de nós ou, melhor ainda , ele não acerta tão rápido quanto uma criança média de 11 anos. Agora, por que o VO2 dele é tão alto? Parte disso é seu treinamento de habilidades no basquete e dedicação ao treinamento esportivo em geral, mas parte também é genética. Isso significa que seu VO2 estará fora das paradas quando ele atingir 20? Não exatamente, mas com certeza aumentará enquanto ele mantiver esse tipo de treinamento.

A potência aeróbica é muito importante para os jogadores de basquete, pois o jogo exige períodos frequentes de atividade intensa durante toda a duração do jogo e os testes de VO2max, entre outros testes e indicadores, têm sido utilizados para determinar a potência aeróbica do atleta e sua condição fisiológica geral relacionada ao treinamento de habilidades de basquete. Embora um bom VO2max às vezes seja caracterizado pela genética, é possível melhorá-lo por meio de treinamento de resistência.

A fisiologista francesa Veronique Billat criou a técnica de intervalo 30/30 e 60/60 para ajudar a melhorar o VO2max. Essa técnica exige que o atleta se aqueça por 10 minutos, corra o mais rápido possível por 30 segundos e, em seguida, vá para um ritmo de trote constante por 30 segundos. O atleta continua alternando os intervalos 30/30 12 ou mais vezes. Após dominar a técnica do intervalo 30/30 e melhorar o VO2máx, o atleta passa para o treinamento intervalado 60/60, repetindo os movimentos rápido e lento por intervalos de 60 segundos.

Com melhorias no VO2max, os jogadores de basquete podem melhorar muito seu poder explosivo na quadra e pode ser uma inclusão muito importante no treinamento de habilidades de basquete para jogadores jovens e adultos. Uma vez alcançado o VO2max ideal, os jogadores de basquete e muitos outros tipos de atletas podem obter a vantagem competitiva do esporte porque se cansam com menos frequência e superam os outros jogadores.

ავტორი: Michel Warner