Benefícios da flexão

As flexões são um exercício fundamental que há muito se estabeleceu como uma maneira eficaz de aumentar a força da parte superior do corpo. Este treino poderoso visa vários músculos do peito, ombros e tríceps. Os principais músculos trabalhados durante uma flexão são o peitoral maior, deltóides anteriores e tríceps braquial.

O músculo peitoral maior é responsável pela expansão do tórax e é ativado quando você se abaixa em direção ao chão. Os deltóides anteriores ajudam a levantar os braços para cima e para longe do corpo, enquanto o tríceps braquial é ativado quando você empurra para trás da posição inicial. Juntos, esses três músculos trabalham em uníssono para criar um treino dinâmico de corpo inteiro que pode ser modificado para qualquer nível de condicionamento físico.

As flexões não apenas fortalecem a parte superior do corpo, mas também envolvem os músculos estabilizadores em toda a região central. Melhora a força de preensão, a resistência cardiovascular geral, o que leva a uma melhor postura e equilíbrio. Além desse benefício físico, as flexões também podem proporcionar benefícios mentais, melhorando o humor por meio da atividade física e ajudando no alívio do estresse. No geral, adicionar flexões à sua rotina de exercícios é uma ótima maneira de aumentar a força total do corpo, proporcionando inúmeros benefícios à saúde.

Músculos Peitorais

A flexão é um dos exercícios mais simples e eficazes para trabalhar vários músculos do corpo. Entre eles estão os músculos peitorais, localizados na região do peito. Esses músculos são responsáveis por movimentos que envolvem ações de empurrar e puxar das extremidades superiores.

Ao realizar uma flexão, seu peso corporal é suportado por seus braços, ombros e peito. À medida que você se abaixa em direção ao solo, seus músculos peitorais se contraem para controlar sua descida, ao mesmo tempo em que se alongam ao máximo. Então, enquanto você se levanta, esses mesmos músculos se contraem novamente para produzir força e mover seu corpo contra a gravidade.

Além de fortalecer e tonificar os peitorais, as flexões também podem melhorar a força e a resistência geral da parte superior do corpo. Portanto, se você deseja construir um peitoral mais forte ou simplesmente deseja uma rotina de exercícios rápida que atinja vários grupos musculares ao mesmo tempo, incorporar flexões em seu regime de exercícios pode ser um excelente ponto de partida.

Músculos do ombro

Quais músculos a flexão trabalha? Bem, a flexão é um exercício clássico de peso corporal que visa vários grupos musculares da parte superior do corpo, incluindo os ombros. Na verdade, os principais motores durante uma flexão são os músculos do peito (peitoral maior) e tríceps. No entanto, muitas pessoas tendem a ignorar o papel dos músculos do ombro neste exercício.

Durante uma flexão, seus deltóides ou músculos do ombro estão fortemente envolvidos, pois ajudam a estabilizar e girar os braços enquanto você se abaixa e se levanta do chão. O músculo deltóide anterior localizado na frente do ombro é especialmente ativo durante a fase de abaixamento de uma flexão, enquanto os deltóides medial e posterior localizados em ambos os lados das omoplatas ajudam na estabilidade.

Incorporar flexões em sua rotina de exercícios pode ser uma maneira eficaz de atingir não apenas o peito e o tríceps, mas também fortalecer e tonificar todas as três cabeças dos músculos do ombro para melhorar a postura e melhorar a força da parte superior do corpo.

Músculos do Braço

As flexões são um dos exercícios mais populares que trabalham vários músculos do braço simultaneamente. O principal grupo muscular ativado durante as flexões são os músculos peitorais ou peitorais, responsáveis pelos movimentos de empurrar. No entanto, as flexões também envolvem vários outros músculos da parte superior do corpo, incluindo tríceps e bíceps localizados na parte de trás e na frente dos braços, respectivamente. Juntos, esses músculos ajudam a estabilizar os ombros enquanto você faz uma flexão.

Outro importante grupo muscular trabalhado durante as flexões são os deltóides ou músculos do ombro. Esses músculos facilitam o movimento na articulação do ombro, permitindo que você abaixe e levante a cada repetição de uma flexão. Além disso, realizar repetições controladas e consistentes pode ajudar a construir massa magra em seus braços ao longo do tempo, fortalecendo esses vários grupos musculares. Finalmente, incorporar variações como flexões declinadas/inclinadas ou diamantadas/pliométricas pode atingir seções específicas dos músculos do braço de forma mais eficaz, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico.

Músculos centrais

As flexões são um exercício básico para aumentar a força da parte superior do corpo, mas também envolvem os músculos centrais. Os principais músculos trabalhados durante uma flexão incluem o peitoral maior, tríceps braquial e deltóides anteriores. No entanto, o papel estabilizador dos músculos centrais é o que mantém seu corpo em forma adequada durante o movimento.

O músculo central primário usado durante uma flexão é o reto abdominal. Esse músculo desce verticalmente pelo abdômen e é responsável por flexionar a coluna para a frente. Além disso, o transverso abdominal desempenha um papel importante na manutenção da estabilidade durante todo o movimento, comprimindo e sustentando seus órgãos internos.

Incorporar flexões em sua rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer não apenas a parte superior do corpo, mas também os músculos centrais. À medida que você se torna mais forte e proficiente em flexões, tente adicionar variações como declínio ou flexões de diamante para desafiar ainda mais a parte superior do corpo e a força do núcleo.

Músculos das costas

As flexões são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos das costas. Este exercício visa uma variedade de músculos da parte superior do corpo, incluindo o trapézio, romboides, latissimus dorsi e eretores da espinha. O trapézio é responsável por elevar e retrair as omoplatas, enquanto os rombóides ajudam a juntar as omoplatas.

O músculo grande dorsal é o maior músculo das costas que cria uma forma de V quando está bem desenvolvido. Ajuda em movimentos como puxar e empurrar. Por fim, o eretor da espinha corre ao longo da coluna e ajuda a manter a postura adequada, estendendo ou flexionando a coluna.

As flexões trabalham todos esses músculos simultaneamente para criar uma parte superior do corpo forte. Ao realizar flexões corretamente com boa forma e técnica, elas podem ser uma excelente maneira de melhorar a força geral nessas áreas, além de melhorar a estabilidade do núcleo. A incorporação regular de flexões em sua rotina de exercícios pode levar a uma melhor postura e reduzir a dor nas costas ao longo do tempo.

Conclusão: treino de corpo inteiro

Em conclusão, um treino de corpo inteiro é uma maneira eficaz de fortalecer e tonificar todos os principais grupos musculares. A flexão é um exercício que atinge vários músculos simultaneamente. Um dos principais músculos trabalhados durante uma flexão é o peitoral ou peitoral maior. Este músculo ajuda nos movimentos de empurrar e contribui para a força geral da parte superior do corpo.

Além do peito, as flexões também envolvem o tríceps, localizado na parte de trás do braço. Esses músculos ajudam a estender o cotovelo e são importantes para movimentos de empurrar, como supino ou supino. As flexões também trabalham os ombros ou deltóides, que desempenham um papel fundamental na estabilização e movimentação dos braços.

Além disso, as flexões também podem envolver os músculos centrais, incluindo os abdominais e os músculos da região lombar que ajudam a estabilizar a coluna durante o movimento. Os glúteos e os músculos das pernas também são ativados durante as flexões, pois ajudam a sustentar a distribuição do peso entre as mãos e os pés. Ao incorporar flexões em sua rotina de exercícios de corpo inteiro, você pode atingir vários grupos musculares de uma só vez para obter resultados máximos.